1. Nervøs
  2. Nervøs for noget bestemt

Nervøs for noget bestemt

Noget vigtigt venter, og kroppen gør sig klar.

Det kan være en eksamen, en jobsamtale, en køreprøve eller en date. Nervøsiteten er ofte størst i ventetiden og falder, når du er i gang.

Sådan arbejder nervøsiteten

  • Den topper lige før

    Nervøsiteten er ofte størst i ventetiden og falder, når du er i gang.

  • Den kan bruges

    Lidt nervøsitet skærper opmærksomheden. Målet er ikke at blive helt rolig, men at kunne gøre det med nervøsiteten til stede.

  • Forberedelse giver ro

    Grundig forberedelse fjerner ikke nervøsiteten, men giver dig mindre at holde styr på, mens kroppen er aktiveret.

Nervøsitet og angst

Er nervøsiteten før en eksamen eller et oplæg så stor, at du begynder at sige nej, hænger den ofte sammen med præstationsangst: frygten for at blive vurderet og ikke slå til. Den angst kan du arbejde med, så den ikke bestemmer, hvad du siger ja til.

Pausen lige før

Tre minutter med en lang udånding, lige før det gælder. Sæt et tal på nervøsiteten før og efter.

3 min.

Hvor nervøs er du lige nu?

0 er helt rolig, 10 er det mest nervøse, du kender.

Fire situationer

  • Nervøs for eksamen

    Start med det spørgsmål, du kender bedst. Er hovedet tomt, så tag en lang udånding, og læs spørgsmålet igen.

  • Nervøs for jobsamtale

    Forbered tre ting, du gerne vil sige om dig selv. Det er lettere at finde frem til, når pulsen er oppe.

  • Nervøs for køreprøve

    Tag en lang udånding ved hvert rødt lys. Det giver kroppen en pause undervejs.

  • Nervøs for en date

    Den anden er sandsynligvis også nervøs. Spørg ind, så skal du ikke selv bære samtalen.

Lige før du går ind

  • Forlæng udåndingen et par gange, mens du venter.
  • Hav din første sætning klar.
  • Ret blikket mod ét venligt ansigt ad gangen.
  • Lad nervøsiteten være der. Du behøver ikke at fjerne den for at klare det.

Din dagbog

Hver pause bliver skrevet her med nervøsiteten før og efter. Det gemmes kun på din telefon.

    Vil du tale med nogen om det?

    Flemming er psykoterapeut MPF og tager samtaler gennem angst.dk, også om den nervøsitet, der får dig til at sige nej til ting, du egentlig gerne vil. Første skridt er en afklaring på 15 minutter.

    Book 15 min. afklaring på angst.dk

    Nervøs uden at vide hvorfor?